सलमान खान अपनी जीवन शैली को कैसे बनाए रखते हैं?

सलमान खान के रूप में लोकप्रिय अब्दुल रशीद सलीम सलमान खान, भारतीय सिनेमा के सुपरस्टार हैं जिन्होंने अपने असाधारण शरीर से कई लोगों को प्रेरित किया है। बॉलीवुड के "शर्टलेस वंडर" के रूप में पहचाने जाने वाले सलमान एक फिटनेस फ्रीक हैं, जो अपने वर्कआउट रूटीन को छोड़ना पसंद नहीं करते हैं। जब उसका टाइट शेड्यूल हो, तो वह रात में 2 बजे व्यायाम करना चुन सकता है। यह उस अनुशासन और समर्पण के लिए बोलता है जिसने उसे अपने करियर में इतनी प्रसिद्धि और सफलता अर्जित की है। आइए इस प्रसिद्ध भारतीय अभिनेता के फिटनेस रहस्य के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।
सलमान खान डाइट प्लान
पहले सलमान को मसालेदार भारतीय और इतालवी खाद्य पदार्थों में विशेष रुचि थी। पाव भाजी, आइस क्रीम और पिज्जा उनके पसंदीदा थे। जब उन्होंने मनीष आडिलकर को अपना जिम ट्रेनर नियुक्त किया, तो सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए सलमान के आहार और व्यायाम कार्यक्रम को पूरी तरह से पुनर्गठित किया गया। अब उसके पास एक प्रोटीन युक्त आहार है जिसमें मछली, अंडे का सफेद भाग, मांस, और दूध शामिल हैं, जो उसके गहन कसरत आहार के पूरक हैं। सलमान के अनुसार, आप जिस तरह का खाना खाते हैं, वह आपके वर्कआउट के लिए शरीर के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है। इसलिए, वह न केवल एक व्यापक व्यायाम दिनचर्या पर ध्यान केंद्रित करता है, बल्कि सभी प्रकार के प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से भी बचता है। वह अपने कठोर वर्कआउट से हर दिन 3000 कैलोरी जलाता है।

सलमान खान डाइट चार्ट

1. नाश्ता: कम वसा वाले दूध के साथ 4 अंडे का सफेद हिस्सा
2. प्री-वर्कआउट: 2 अंडे की सफेदी, एमिनो एसिड की गोलियां, प्रोटीन शेक
3. पोस्ट कसरत: बादाम, जई, 3 अंडे का सफेद भाग, प्रोटीन बार
4. दोपहर का भोजन: सलाद के साथ सब्जी, 5 चपातियां
5. स्नैक: प्रोटीन बार, नट्स सहित बादाम
6. रात का खाना: शाकाहारी सूप, मछली / चिकन, 2 अंडे का सफेद हिस्सा

सलमान खान वर्कआउट प्लान
हमारे पास पहले से ही वांटेड, वीर और किक जैसी फिल्मों में सलमान के शानदार शरीर की झलक थी। उल्लेखनीय रूप से, सुपरस्टार ने पिछले 20 वर्षों से अपनी आश्चर्यजनक काया को बनाए रखा है। तो, उसके मजबूत, मांसपेशियों वाले शरीर के पीछे क्या रहस्य है? उनके फिटनेस ट्रेनर ने खुलासा किया है कि सलमान एक कड़ी मेहनत करने वाले व्यक्ति हैं, जो कुछ अविश्वसनीय चीजें करते हैं, जिनमें से कई कोशिश करने की भी हिम्मत नहीं करते। वह प्रतिदिन 2000 सिट-अप, 1000 पुश-अप्स या 500 पेट क्रंच करता है। वह प्रत्येक दिन कम से कम 3 घंटे प्रशिक्षण लेता है। जिम में रहते हुए, वह अपने एब्स, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स का अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करता है। वह साइकिल चलाना और जॉगिंग करना पसंद करता है और दिन में 10 किलोमीटर तक साइकिल चला सकता है।
सलमान खान बॉडी स्टैट्स

1. ऊँचाई: 1.74 मीटर (5 '8 ")
2. वजन: 179 पाउंड (81 किग्रा)
3. छाती: 46 ”
4. कमर: 32 ”
5. बाइसेप्स: 17 ”

सलमान खान वर्कआउट शेड्यूल
सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को, वह मुख्य रूप से वजन प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करता है।
वह जंपिंग, स्क्वाट थ्रस्ट और पुश-अप्स जैसी एक्सरसाइज करके गर्म होता है
उन्हें मृत-लिफ्टों के साथ पालन किया जाता है जो पैर के विकास के साथ-साथ पीठ की मांसपेशियों के लिए आवश्यक हैं
बेंच प्रेस और बाइसेप्स और छाती की मांसपेशियों के लिए (इच्छुक और सपाट दोनों)
फिर वो शोल्डर पुश प्रेस करता है
वह 6-8 प्रतिनिधि के साथ छोटी मांसपेशियों के लिए व्यायाम के 4 सेट करता है जबकि बड़ी मांसपेशियों के लिए व्यायाम के 6 सेट 12-14 प्रतिनिधि के साथ किया जाता है
ट्रेडमिल पर धीरे-धीरे जॉगिंग करके अपने प्रशिक्षण सत्र का समापन करें
मंगलवार, गुरुवार और शनिवार को उनका ध्यान एब्स और कार्डियो एक्सरसाइज पर जाता है
ट्रेडमिल पर 15 मिनट के सत्र के साथ शुरू होता है
3-5 एब्स सर्किट के साथ इसका अनुसरण करता है जिसमें बैक एक्सटेंशन, साइड प्लांक, क्रंच और रिवर्स क्रंच शामिल होते हैं, जिसे कई बार दोहराया जाता है
फिर वह लगभग 1000 सिट-अप करता है
कार्डियो के एक घंटे के साथ सत्र समाप्त करता है
रविवार को, वह आराम करता है।
सलमान खान बॉडीबिल्डिंग टिप्स
सलमान खान की तरह फिट और जीवंत बने रहना आसान नहीं है

आपके अंदर दृढ़ संकल्प, भक्ति और समर्पण होना चाहिए
एक नियोजित आहार की आदत के साथ एक अनुशासित कसरत अनुसूची आवश्यक है
अभ्यास के लिए दिन में 2-3 घंटे समर्पित करने का प्रयास करें
साइकिल चलाना और तैरना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि जिम को मारना
एक सख्त जीवन शैली का पालन करें और अपनी काया को बनाए रखने के लिए सही खाद्य पदार्थ खाएं